ઓફિસમાં ખુરશી પર બેઠા બેઠા વજન કઈ રીતે ઘટાડવું? (5 Easy Desk Exercises)

⚡ Quick Summary:

• સતત ૮-૯ કલાક ઓફિસની ખુરશી પર બેસી રહેવાથી પેટની ચરબી વધે છે અને કમરનો દુખાવો થાય છે.
• તમારે જીમ (Gym) જવાની કે પરસેવો પાડવાની જરૂર નથી.
• ખુરશી પર બેઠા બેઠા માત્ર ૫ મિનિટની આ ૫ કસરત (Desk Exercises) કરવાથી વજન કંટ્રોલમાં રહેશે અને ફિટનેસ જળવાશે.

આજના કોર્પોરેટ યુગમાં સૌથી મોટી સમસ્યા છે ફિટનેસ! સવારે ૯ થી સાંજે ૬ વાગ્યા સુધી કોમ્પ્યુટર સામે ખુરશીમાં બેસી રહેવાથી મોટાભાગના નોકરીયાત લોકોના પેટ બહાર આવી ગયા છે. ઘણા લોકો ફરિયાદ કરે છે કે “ઓફિસના કામના લીધે જીમ જવાનો સમય જ નથી મળતો.”

જો તમારી પણ આ જ સમસ્યા છે, તો ટેન્શન ના લો. આજે અમે તમને એવી 5 Easy Desk Exercises વિશે જણાવીશું, જે તમે તમારી ઓફિસની ખુરશી પર બેઠા-બેઠા જ કરી શકો છો. આનાથી કોઈ પરસેવો નહીં વળે અને તમારું બોડી એકદમ ફિટ રહેશે!

૧. સીટેડ લેગ રેઈઝ (Seated Leg Raises) – પેટની ચરબી માટે 🦵

આ કસરત તમારા પેટ (Abs) અને સાથળની ચરબી ઘટાડવામાં ખૂબ જ મદદરૂપ છે.
* કઈ રીતે કરવું? ખુરશી પર ટટ્ટાર બેસો. હવે તમારા બંને પગને એકસાથે હવામાં સીધા ઉંચા કરો (જમીનથી સમાંતર). ૫ સેકન્ડ સુધી પગ હવામાં રાખો અને પછી ધીમેથી નીચે લાવો.
* કેટલી વાર? આવું ૧૦ થી ૧૫ વાર કરો.

૨. ડેસ્ક પુશ-અપ્સ (Desk Push-ups) – છાતી અને હાથ માટે 💪

આખા દિવસના ટાઇપિંગથી હાથ દુખી જાય છે, આ કસરત તેને મજબૂત બનાવશે.
* કઈ રીતે કરવું? તમારી ખુરશી પરથી ઊભા થાવ અને ટેબલ (Desk) પર બંને હાથ રાખો. તમારા પગને થોડા પાછળ લો જેથી તમારું શરીર સહેજ ત્રાંસું થાય. હવે છાતીને ટેબલ તરફ લાવો અને પુશ-અપ કરો. (નોંધ: ટેબલ મજબૂત હોવું જોઈએ!)
* કેટલી વાર? ૧૦ થી ૧૨ વાર કરો.

૩. સીટેડ સ્પાઈનલ ટ્વિસ્ટ (Seated Spinal Twist) – કમરના દુખાવા માટે 🧘‍♂️

સતત બેસી રહેવાથી કમર અને પીઠ જકડાઈ જાય છે. આ કસરતથી કમરને આરામ મળશે.
* કઈ રીતે કરવું? ખુરશી પર સીધા બેસો. હવે તમારા જમણા હાથને ડાબા ઘૂંટણ પર મૂકો અને શરીરને પાછળની તરફ ડાબી બાજુ ટ્વિસ્ટ (Twist) કરો. ૩ સેકન્ડ હોલ્ડ કરો અને પછી બીજી બાજુ એમ જ કરો.
* કેટલી વાર? બંને બાજુ ૫-૫ વાર કરો.

૪. વોટર બોટલ ડમ્બેલ (Water Bottle Dumbbells) – ખભા માટે 🏋️‍♀️

જીમના ડમ્બેલ ન હોય તો શું થયું? આપણી પાસે પાણીની બોટલ તો છે જ!
* કઈ રીતે કરવું? તમારી ૧ લીટરની પાણી ભરેલી બોટલ હાથમાં પકડો. હાથને સીધા ઉપરની તરફ ઉંચા કરો અને નીચે લાવો.
* કેટલી વાર? બંને હાથ વડે ૧૦-૧૦ વાર કરો. આનાથી ખભાનો દુખાવો ગાયબ થઈ જશે.

૫. નેક રોલ (Neck Rolls) – ગરદનના આરામ માટે 💆‍♂️

સ્ક્રીન સામે જોઈને ગરદન અક્કડ થઈ જાય છે, જેને સર્વાઇકલ (Cervical) નો દુખાવો કહે છે.
* કઈ રીતે કરવું? આંખો બંધ કરો. તમારી ગરદનને ધીમે ધીમે ક્લોકવાઇઝ (ઘડિયાળની દિશામાં) ગોળ ફેરવો. ૩ વાર ફેરવ્યા પછી એન્ટી-ક્લોકવાઇઝ ફેરવો.
* કેટલી વાર? દર ૨ કલાકે આ કસરત કરવી જ જોઈએ.

Bonus Tip: ઓફિસમાં લિફ્ટ (Lift) ને બદલે હંમેશા સીડીઓ (Stairs) નો ઉપયોગ કરવાનો આગ્રહ રાખો. અને દર ૧ કલાકે ખુરશી પરથી ઉભા થઈને ૧ મિનિટ માટે આંટો મારી આવો.

તમે તમારી ઓફિસમાં આમાંથી કઈ કસરત આજથી જ ચાલુ કરશો? કોમેન્ટમાં જણાવો. હેલ્થ અને લાઈફસ્ટાઈલની આવી જ કામની માહિતી માટે GujjuFanClub વાંચતા રહો. 🌿